Już w niedzielę, 2 listopada 2025 r., odbędzie się kolejna, 54. edycja TCS New York City Marathon – jednego z najbardziej ikonicznych maratonów świata, należącego do serii Abbott World Marathon Majors. Tego dnia dziesiątki tysięcy biegaczy z całego globu zmierzą się z legendarną trasą o długości 26.2 mili (42,195 km), która przebiega przez wszystkie pięć dzielnic Nowego Jorku: Staten Island, Brooklyn, Queens, Bronx i Manhattan.

To wydarzenie to prawdziwe święto biegania, które przyciąga miliony kibiców na ulice Wielkiego Jabłka. Trasa słynie nie tylko z niesamowitej atmosfery i dopingu, ale także z wymagającego profilu, pełnego mostów i podbiegów, który stanowi wyzwanie nawet dla najbardziej doświadczonych zawodników. Finał w Central Parku to marzenie każdego maratończyka.

Organizacja trasy i limity czasu

Trasa TCS New York City Marathon jest zamknięta dla ruchu kołowego podczas trwania biegu. Ulice będą jednak otwierane stopniowo, zgodnie z postępem biegaczy. Harmonogram zamknięć i otwarć zostanie podany bliżej daty wydarzenia.

Organizatorzy zakładają, że biegacze będą w stanie utrzymać tempo około 16 minut na milę (ok. 10 min/km), liczone od startu ostatniej, piątej fali. Uczestnicy, którzy nie będą w stanie utrzymać tego tempa, muszą liczyć się z tym, że punkty odżywcze i inne udogodnienia na trasie mogą przestać być dostępne. Tacy biegacze mogą zostać poproszeni o przejście na chodnik lub skorzystanie z autobusu „sweep bus”, który podąża za ostatnimi zawodnikami.

Oficjalne wyniki i status ukończenia:

• Oficjalni finiszerzy będą rejestrowani do godziny 22:00 czasu lokalnego (ET), niezależnie od czasu startu.
• Osoby, które ukończą bieg w tym czasie, otrzymają medal finiszera, oficjalny wynik oraz (w przypadku spełnienia warunków) zaliczenie biegu do programu 9+1 lub status gwiazdki w programie Abbott World Marathon Majors.
• Uczestnicy przekraczający linię mety po 22:00 otrzymają medal, ale nie zostaną uwzględnieni w oficjalnych wynikach.

Autobusy „sweep bus” będą zabierać uczestników, którzy zdecydują się zejść z trasy, i transportować ich do strefy finishera (bez możliwości przekroczenia linii mety).

Punkty odżywiania i pomoc medyczna

Na trasie maratonu w Nowym Jorku znajdziesz bogate wsparcie. Pamiętaj, aby dla własnego bezpieczeństwa korzystać wyłącznie z oficjalnych stacji.

Napoje i jedzenie:

• Woda oczyszczona: Dostępna na oficjalnych stacjach co milę, od 3. do 25. mili (z wyjątkiem mil 5, 7 i 9).
• Gatorade® Endurance Formula™ (cytrynowo-limonkowy): Dostępny w tych samych lokalizacjach co woda (mile 3-25, z wyjątkiem 5, 7, 9).
• Żele Maurten: Dostępne będą dwa punkty z żelami – na 12. mili i 18. mili. Dostępne będą żele Maurten Gel 100 (bez kofeiny) oraz Maurten Gel 100 Caf 100 (z kofeiną). Liczba żeli jest ograniczona, dlatego zaleca się zabranie własnego zapasu.
• Banany: Dostępne w okolicach 21. mili.

Pomoc medyczna i toalety:

• Toalety przenośne: Rozmieszczone przy każdym punkcie nawadniania (co milę, począwszy od 3. mili), w tym toalety dostępne dla osób na wózkach.
• Pomoc medyczna: Stacje medyczne znajdują się mniej więcej co milę (od 3. mili) oraz na mecie. Zespoły medyczne są wyposażone w defibrylatory (AED). W nagłych wypadkach medycznych na trasie należy dzwonić pod specjalny numer alarmowy: 866.705.6626.
• Udogodnienia dla matek karmiących: Na trasie (mile 8, 17, 22) znajdą się dedykowane przestrzenie laktacyjne, wyposażone m.in. w laktatory ręczne.

Profil trasy – mosty i wzniesienia

Trasa w Nowym Jorku nie należy do najłatwiejszych i z pewnością nie jest płaska. Całkowite przewyższenie wynosi około 265 metrów (870 stóp). Kluczowe wyzwania to mosty łączące dzielnice oraz końcówka w Central Parku.

• Most Verrazzano-Narrows (Start, 1-2 mila): Największe wzniesienie na trasie (ok. 48m). Pierwsza mila to bieg pod górę. Ponieważ na starcie jest tłoczno, większość biegaczy pokonuje go wolniej, co pomaga oszczędzać siły.
• Lafayette Avenue (8-8.5 mila): Długi, łagodny podbieg na Brooklynie (ok. 18m).
• Pulaski Bridge (ok. 13.5 mili): Krótki, ale odczuwalny podbieg (ok. 12m) łączący Brooklyn z Queens.
• Queensboro Bridge (15-16 mila): Przez wielu uważany za najtrudniejszy mentalnie odcinek. Długi (ok. 0.9km) podbieg o nachyleniu ok. 3% (całkowite wzniesienie 31m). Jest cicho (brak kibiców na moście), a biegacze mają już za sobą ponad połowę dystansu.
• Willis Avenue Bridge (ok. 20 mili): Krótki (ok. 12m), ale bolesny podbieg tuż przed „ścianą”, prowadzący na Bronx.
• Piąta Aleja (5th Avenue) (23-24 mila): Długi, ciągnący się podbieg (ok. 1.4 km, 31m wzniesienia) prowadzący do Central Parku. Nie jest stromy, ale na tym etapie maratonu jest ekstremalnie wymagający.
• Central Park (ostatnie 2 mile): Trasa w parku jest pofałdowana. Krótkie, ale momentami strome (ponad 4%) „hopki”, które wystawiają na próbę resztki sił.

Przebieg trasy przez 5 dzielnic

Trasa NYC Marathon to prawdziwa wycieczka po metropolii.

1. Staten Island (Mile 1-2): Start na moście Verrazzano. To jedyne mile w tej dzielnicy. Biegacze są podzieleni na trzy trasy (Blue, Orange, Pink), które łączą się później na Brooklynie.
2. Brooklyn (Mile 3-13): Najdłuższy odcinek maratonu. Po zbiegnięciu z mostu trasa prowadzi przez 4th Avenue, a następnie Lafayette Avenue i Bedford Avenue. To płaskie, szerokie aleje z niesamowitym dopingiem mieszkańców.
3. Queens (Mile 13-15): Po przekroczeniu Pulaski Bridge biegacze spędzają krótki czas w Queens, po czym wbiegają na złowrogi Queensboro Bridge.
4. Manhattan (Mile 16-19): Zbieg z mostu Queensboro na Pierwszą Aleję (First Avenue) to jeden z najbardziej ekscytujących momentów – „ściana dźwięku” tworzona przez tłumy kibiców niesie biegaczy przez kolejne mile.
5. Bronx (Mile 20-21): Krótki „przeskok” przez Willis Avenue Bridge na Bronx. To trudny psychicznie moment, ale wsparcie kibiców pomaga pokonać ten odcinek i wrócić przez Madison Avenue Bridge z powrotem na Manhattan.
6. Manhattan / Central Park (Mile 22-26.2): Finałowy akt. Bieg przez Harlem, ciężki podbieg Piątą Aleją i wreszcie wbiegnięcie do Central Parku na pofałdowaną końcówkę. Meta zlokalizowana jest przy Tavern on the Green.

Podsumowanie: przygotuj się na wyzwanie

Maraton w Nowym Jorku to nie jest bieg po płaskim. To trasa, która testuje charakter. Od hałaśliwego Brooklynu, przez cichy i trudny most Queensboro, po morderczy podbieg na Piątej Alei i pofałdowaną końcówkę w Central Parku – ten maraton to esencja biegania przez metropolię. Kluczem jest mądre rozłożenie sił, a nie walka o życiówkę od pierwszego kilometra na moście Verrazzano. Niezależnie od wyniku, energia tego miasta i widok mety w Central Parku wynagradzają każdy kryzys na trasie.